Kaip sėkmingai įveikti baimę prisiimti atsakomybę: išsamus vadovas

Gyvenime nuolat susiduriame su situacijomis, reikalaujančiomis prisiimti atsakomybę. Tai gali būti nedideli kasdieniai sprendimai, pavyzdžiui, ką valgyti pusryčiams, arba dideli, gyvenimą keičiantys pasirinkimai, tokie kaip karjeros keitimas ar šeimos kūrimas. Nors atsakomybė yra neatsiejama brandos ir asmeninio augimo dalis, daugelis žmonių jaučia didelę baimę ją prisiimti. Ši baimė gali paralyžiuoti, trukdyti siekti tikslų ir netgi neigiamai paveikti psichologinę gerovę. Šiame straipsnyje išsamiai panagrinėsime, kodėl atsiranda baimė prisiimti atsakomybę, kokios jos pasekmės ir, svarbiausia, kaip ją įveikti.

Baimės prisiimti atsakomybę šaknys

Baimė prisiimti atsakomybę retai kada atsiranda iš niekur. Dažniausiai ji turi gilesnes psichologines šaknis, kurios gali būti susijusios su:

• Perfekcionizmu. Perfekcionistai kelia sau itin aukštus reikalavimus ir bijo suklysti. Atsakomybė jiems asocijuojasi su galimybe padaryti klaidą, o klaida – su nesėkme ir savivertės praradimu.
• Žema saviverte. Žmonės, kurie nepasitiki savimi ir savo gebėjimais, dažnai vengia atsakomybės, nes bijo, kad nesusidoros su užduotimi. Jie mano, kad yra nepakankamai kompetentingi ar protingi, kad priimtų teisingus sprendimus.
• Ankstesne neigiama patirtimi. Jei praeityje žmogus patyrė nesėkmę prisiėmęs atsakomybę, jis gali bijoti, kad situacija pasikartos. Pavyzdžiui, jei verslo projektas žlugo, asmuo gali vengti imtis vadovaujančio vaidmens ateityje.

• Kontrolės poreikiu. Kai kurie žmonės jaučiasi saugūs tik tada, kai viską kontroliuoja. Atsakomybės prisiėmimas dažnai reiškia, kad reikia pasikliauti kitais žmonėmis ar susitaikyti su nežinomybe, o tai kelia nerimą.
• Nepasitikėjimu kitais. Jeigu žmogus netiki kitų žmonių kompetencija arba patikimumu, jis gali vengti atsakomybės, kurioje reikalingas bendradarbiavimas.
• Baimė būti teisiamam. Atsakomybė dažnai reiškia, kad kiti žmonės vertins tavo veiksmus ir sprendimus. Žmonės, kurie bijo kritikos, gali vengti atsakomybės, kad išvengtų neigiamo vertinimo.
• Neaiškiais lūkesčiais. Jei žmogui nėra aišku, ko iš jo tikimasi, jis gali jausti nerimą ir vengti atsakomybės.

Baimės prisiimti atsakomybės pasekmės

Ilgalaikis vengimas prisiimti atsakomybę gali turėti rimtų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse:

• Stagnacija karjeroje. Darbe vengimas prisiimti atsakomybę gali lemti tai, kad asmuo liks žemesnėse pareigose, negaus paaukštinimo, o jo potencialas liks neišnaudotas.
• Problemos asmeniniuose santykiuose. Santykiuose vengimas prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir jausmus gali sukelti konfliktus, nepasitikėjimą ir netgi santykių nutrūkimą.
• Žemas pasitenkinimas gyvenimu. Kai žmogus nuolat vengia atsakomybės, jis dažnai jaučiasi bejėgis, nesugebantis kontroliuoti savo gyvenimo. Tai gali sukelti nepasitenkinimą, nerimą ir net depresiją.
• Praleistos galimybės. Baimė prisiimti atsakomybę gali trukdyti žmogui pasinaudoti puikiomis galimybėmis, pavyzdžiui, pradėti savo verslą, keliauti, mokytis naujų dalykų.
• Sumažėjusi savivertė. Nuolatinis vengimas prisiimti atsakomybę gali dar labiau sumažinti savivertę, nes žmogus pradeda save laikyti bailiu ir nesugebančiu.

Kaip įveikti baimę prisiimti atsakomybę: praktiniai patarimai

Nors baimė prisiimti atsakomybę gali būti giliai įsišaknijusi, ją įveikti įmanoma. Štai keletas veiksmingų strategijų:

1. Identifikuokite baimės šaltinį. Pirmas žingsnis yra suprasti, kodėl bijote prisiimti atsakomybę. Ar tai susiję su perfekcionizmu, žema saviverte, praeities patirtimi, ar kitais veiksniais? Sąžiningai atsakykite sau į šį klausimą.
2. Keiskite savo mąstymą. Dažnai baimę sukelia ne pati atsakomybė, o mūsų mintys apie ją. Pabandykite pakeisti negatyvias mintis pozityvesnėmis. Pavyzdžiui, užuot galvoję „Aš nesusidorosiu”, galvokite „Aš padarysiu viską, ką galiu, ir mokysiuosi iš savo klaidų”.
3. Pradėkite nuo mažų žingsnių. Nepulkite iš karto prisiimti didžiulės atsakomybės. Pradėkite nuo mažų, valdomų užduočių. Pavyzdžiui, jei bijote kalbėti viešai, pradėkite nuo pasisakymų mažose grupėse.
4. Nusistatykite realistiškus lūkesčius. Nereikalaukite iš savęs tobulumo. Klaidos yra neišvengiama gyvenimo dalis. Svarbiausia – mokytis iš jų.
5. Susikoncentruokite į procesą, o ne į rezultatą. Vietoj to, kad nerimautumėte dėl galutinio rezultato, sutelkite dėmesį į tai, ką darote šiuo metu. Mėgaukitės procesu ir džiaukitės kiekvienu mažu pasiekimu.
6. Ieškokite palaikymo. Pasikalbėkite su draugais, šeimos nariais ar psichologu. Kartais tiesiog išsakymas savo baimių gali padėti jas sumažinti.
7. Praktikuokite savęs atjautą. Būkite sau geri ir supratingi. Neteiskite savęs už klaidas ar nesėkmes. Vietoj to, palaikykite save ir skatinkite judėti toliau.
8. Vizualizuokite sėkmę. Įsivaizduokite, kaip sėkmingai susidorojate su užduotimi. Tai padės sumažinti nerimą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
9. Mokykitės iš kitų. Stebėkite, kaip kiti žmonės prisiima atsakomybę. Iš jų galite pasimokyti vertingų pamokų.
10. Švęskite savo pergales. Kai pavyksta įveikti baimę ir prisiimti atsakomybę, nepamirškite savęs apdovanoti. Tai padės sustiprinti teigiamą elgesį.
11. Dirbkite su savo stiprybėmis. Kai suprantate savo gerąsias puses, daug lengviau priimti iššūkius, nes esate labiau pasitikintis savimi.
12. Nustokite lyginti save su kitais. Kiekvieno kelionė skirtinga, visi turi skirtingus privalumus ir trūkumus, lygindamiesi su kitais, galite sau pakenkti.
13. Išmokite valdyti stresą. Atsakomybė dažnai atneša papildomo streso, išmokite keletą atsipalaidavimo technikų ar užsiimkite veikla, kuri jus atpalaiduoja.

Ilgalaikė perspektyva

Baimės prisiimti atsakomybę įveikimas yra ilgalaikis procesas. Nebus taip, kad vieną dieną atsibusite ir visos baimės bus dingusios. Tačiau nuosekliai taikydami šias strategijas, galite palaipsniui mažinti savo baimę ir pradėti gyventi pilnavertį gyvenimą. Atminkite, kad atsakomybė nėra našta, o galimybė augti, mokytis ir tobulėti. Prisiimdami atsakomybę už savo gyvenimą, jūs tampate jo kūrėju, o ne auka.